(Improving Sleep, un informe especial de salud de la Facultad de Medicina de Harvard).
Si usted está teniendo problemas para dormir o para dormir bien, las siguientes cuatro técnicas pueden ayudarle a dormir mejor.
Restricción del sueño: combatir la tendencia a pasar mucho tiempo en la cama con la esperanza de quedarse dormido. En realidad, menos tiempo en la cama ayuda a dormir mejor y hace que el dormitorio sea una vista agradable en lugar de una cámara de tortura.
Reacondicionamiento: unos pocos pasos sencillos pueden ayudar a las personas con insomnio a asociar el dormitorio con el sueño en lugar de con el insomnio y la frustración. Por ejemplo, use la cama sólo para dormir o tener relaciones sexuales y acuéstese sólo cuando tenga sueño. Si no puede dormir, muévase a otra habitación y haga algo relajante. Permanezca despierto hasta que tenga sueño y luego regrese a la cama. Si el sueño no sigue rápidamente, repita.