Te contamos cuáles son los alimentos que debes comer según el momento en el que te encuentres de tu menstruación.
Por todas es sabido que, durante el periodo de menstruación, sentimos cambios evidentes en nuestro cuerpo. Es una cuestión física, un vaivén hormonal que debemos conocer para poder sentirnos mejor, tener reglas menos dolorosas y más controladas, cíclicamente hablando (si sueles tener reglas dolorosas, atenta a cuánto dolor de regla puede considerarse normal). Y, aunque no lo creáis, la alimentación también es algo que nos influye mucho dependiendo de la etapa de periodo en la que nos encontremos.
Según un estudio de Intimina, la firma de cuidado íntimo femenino, cerca de un 70% de las mujeres no cuidan su alimentación en los días previos y posteriores a la regla o incluso en los días de sangrado. Desde Women’s Health, para que vayas tomando conciencia de lo importante que es cuidar aquello que consumes durante el periodo, te contamos las diferentes fases por las que pasa tu cuerpo y qué alimentos es preferible comer en cada una de ellas. Es un concepto similar a cuando estudiamos cómo afecta el ciclo menstrual a nuestro entrenamiento, ya que tenemos las mismas fases.
1- Primera semana (día 1 al 5)
Esta es la que viene acompañada de la menstruación y en la que todos nuestros niveles hormonales se encuentran al mínimo. En algunos casos, se suelen experimentar cólicos, hinchazón, sensibilidad de senos y fatiga general. Para paliar este tipo de malestares durante este periodo es recomendable consumir alimentos ricos en omega 3 y potasio, que tienen efecto antiinflamatorio y ayudan a reducir los calambres en el útero.
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